نظام dobro الغذائي لفقدان الوزن، وفقدان الوزن في غمضة عين، حمية دوبرو هي مزيج من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والصيام، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. يمكن أن يكون هذا النظام الغذائي ضارًا بسبب تقييد السعرات الحرارية العالية. هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض كامنة والنساء الحوامل والمرضعات.
حمية دوبرو، التي ابتكرها زوجان يتمتعان بالقدرة على الإعلان على نطاق واسع، هي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في العالم والتي تسبب فقدان الوزن في أقصر وقت.
في هذا النظام الغذائي، يكون تناول الطعام في البداية محدودًا بشكل كبير ثم يتم إقران نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات معه.
يثني الكثير من الناس على فعالية خطة النظام الغذائي هذه، بينما يعتقد آخرون أن نظام Dobro الغذائي هو نظام غذائي غير مبدئي ونتيجته الوحيدة هي فقدان الوزن بسبب انخفاض السعرات الحرارية فيه.
في هذه المقالة، سوف نلقي نظرة فاحصة على نظام Dobro الغذائي لفقدان الوزن ونتحقق مما إذا كان هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أم لا. قبل تجربة أي نظام غذائي، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية لدى طبيبك.
ما هي حمية انقاص الوزن؟
حمية دوبرو هي خطة أكل تستند إلى كتاب نشره تيري وهيذر دوبرو. هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يتضمن الصيام المتقطع وتقييد طعامك بأوقات معينة من اليوم. يوفر لك هذا النظام الغذائي أيضًا إرشادات عامة للحصول على نتائج أفضل من خطة النظام الغذائي.
الدكتور تيري دوبرو هو جراح تجميل شهير قرر مع زوجته (هيذر دوبرو) في عام 2018 نشر كتاب بعنوان Slimming Diet. في الواقع، كانت خطتهم فعالة للغاية لدرجة أن معظم مشاهير هوليوود تحولوا إلى هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة.
لذلك، اكتسب نظام Dobro الغذائي لإنقاص الوزن العديد من المعجبين في عام 2019 وأصبح من أفضل وأشهر أنظمة إنقاص الوزن حتى الآن.
وفقًا لمنشئي نظام Dobro Weight Loss الغذائي، يمكن لهذه الخطة تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة مستويات الطاقة وزيادة حرق الدهون و إبطاء علامات الشيخوخة.
ما هي مراحل نظام Dobro الغذائي للتخسيس؟
يجمع نظام dobro الغذائي بين الصيام المتقطع ونهج منخفض الكربوهيدرات، مع التركيز على الأطعمة الكاملة والمعالجة بالحد الأدنى والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. ينقسم هذا البرنامج الغذائي إلى ثلاث مراحل تختلف باختلاف مدة الصيام وما يتم تناوله أثناء الصيام. في ما يلي، سوف نلقي نظرة سريعة على توصيات نظام Dobro للتخسيس الغذائي. لاحظ أن العناوين الرئيسية في الكتاب مستخدمة هنا.
المرحلة الأولى: افردي السجادة الحمراء
يجب اتباع هذه المرحلة لمدة 2 إلى 5 أيام وهي صيام لمدة 16 ساعة بفاصل 8 ساعات لتناول الطعام. يجب أن يتراوح الطعام الموصى به في هذا النطاق بين 170 و 350 جرامًا.
على سبيل المثال، وفقًا لضوء الطهي، يمكنك استخدام المكونات الغذائية التالية:
- البروتين الخالية من الدهون
- حصة إلى حصتين من الدهون الصحية
- 8 إلى 10 جرام من المكسرات
- حصة واحدة من منتجات الألبان
- 1 إلى 3 أكواب من الخضار غير النشوية
- حصة واحدة من الفاكهة الصغيرة
- نصف كوب من الكربوهيدرات المعقدة
في هذه المرحلة، يمكنك شرب الماء والقهوة والشاي وأي مشروب خالٍ من السعرات الحرارية، لكن لا يجب أن تشرب الكحول على الإطلاق. يمكنك أيضًا الاستمتاع بمذاق لذيذ. تشمل الخيارات الفشار أو المخللات أو اللحم البقري أو الديك الرومي.
المرحلة الثانية: الصيف قادم
أولئك الذين يأخذون هذا النظام الغذائي يجب أن يتبعوا المرحلة الثانية حتى يصلوا إلى وزنهم المستهدف. في هذه المرحلة، تتراوح الفترة الزمنية لتناول الطعام من 12 إلى 16 ساعة يوميًا (حسب السرعة المرغوبة لفقدان الوزن).
يجب على أخصائيو الحميات في هذه المرحلة أن يأكلوا نفس الأطعمة كما في المرحلة الأولى. مع الفارق أنه يجب تناول المزيد من الدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. بالإضافة إلى ذلك، يُسمح باستهلاك الكحول باعتدال.
المرحلة 3: أظهر أكثر جاذبية وأنت تعيش كإنسان
في نظام Dobro لفقدان الوزن، يجب اتباع المرحلة 3 إلى أجل غير مسمى للحفاظ على فقدان الوزن ومواصلة فوائد الالتهام الذاتي في مكافحة الشيخوخة والوقاية من الأمراض.
في هذه المرحلة، يصوم الناس 5 أيام في الأسبوع لمدة 12 ساعة ويصومون يومين في الأسبوع لمدة 16 ساعة. الأكل في هذه المرحلة هو نفس المرحلتين الأولى والثانية، مع خيار الغش. خلال وجبة الغش، يمكنك أن تأكل ما تريد.
حمية دوبرو هي مزيج من حمية الصيام واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يتكون هذا النظام الغذائي من 3 مراحل ويؤكد على تناول الأطعمة الكاملة، والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
ما هي الأطعمة التي يمكن أن نتناولها في نظام دوبرو الغذائي؟
يحدد نظام dobro الغذائي إرشادات عامة للأطعمة التي يجب أن تتناولها. تؤكد هذه الوصفات على عدة مجموعات غذائية صحية، مثل البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية و الخضروات غير النشوية. هذه الأطعمة هي كما يلي:
- الخضروات غير النشوية: البروكلي، والخضروات الورقية، والهليون، والقرنبيط، وبراعم بروكسل، والكرفس، إلخ.
- البروتينات الخالية من الدهون: دجاج أو ديك رومي منزوع الجلد، قطع لحم البقر أو لحم الضأن الخالية من الدهون، المأكولات البحرية، البيض، التوفو (طعام مصنوع من حليب الصويا المكثف)، فول الصويا
- الدهون الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الأفوكادو، الأفوكادو، إلخ.
- منتجات الألبان: لبن، زبادي، جبن
- الفواكه: التفاح، الموز، التوت، البطيخ، العنب، الكرز، الكمثرى، الخوخ، المشمش، إلخ.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز والفستق وبذور الشيا وبذور الكتان وبذور القنب، إلخ.
- الكربوهيدرات المعقدة: الفول والعدس والبطاطا الحلوة والشوفان والكينوا والحنطة السوداء والشوفان والحمص، إلخ.
- المشروبات: ماء أو قهوة أو شاي غير محلى
- المشروبات الكحولية منخفضة السكر، مثل النبيذ الأحمر أو الأبيض والمشروبات الروحية، مسموح بها في المرحلتين الثانية والثالثة من النظام الغذائي.
ومع ذلك، فمن المستحسن أن تقصر استهلاكك للكحول على مشروب واحد يوميًا و تناول حصة واحدة فقط من الفاكهة في الأيام التي تتناول فيها الكحول.
ما هي الأطعمة التي لا يجب تناولها في نظام دوبرو الغذائي؟
يجب أن تقتصر الأطعمة المعالجة والمكررة للغاية على نظام Dobru الغذائي لفقدان الوزن، بما في ذلك:
- الأطعمة المصنعة: الوجبات الجاهزة، ورقائق البطاطس، البطاطس المقلية، الوجبات السريعة، المخبوزات، الحلوى، إلخ.
- الحبوب المكررة: الخبز الأبيض، المعكرونة، البسكويت، الفطائر، دقيق التورتيلا، البسكويت (نوع من البسكويت)، الأرز الأبيض
- المشروبات المحلاة بالسكر: الصودا، مشروبات الطاقة، العصير، الشاي الحلو، المشروبات الرياضية
- اللحوم الدهنية: شرائح اللحم، لحم الضأن الدهني، النقانق، إلخ.
- الزيوت المكررة: زيت الكانولا وزيت الذرة وزيت فول الصويا والدهون المهدرجة.
- ضع في اعتبارك أنه يمكنك تناول هذه الأطعمة بقدر ما تريد، حيث يتيح لك البرنامج الحصول على أيام غش خلال المرحلتين 2 و 3 من النظام الغذائي.
خطة طعام لمدة أسبوع لنظام Dobro الغذائي
فيما يلي، وبدون أي مقدمة، سوف نقدم نظامًا غذائيًا يتكون من 16 ساعة صيام وثماني ساعات من الأكل.
السبت
- الغداء والفطور الساعة 11 صباحًا: عجة نباتية مع بيضتين وجبنة وأفوكادو
- وجبة خفيفة الساعة 2 ظهراً: فاكهة وعلبة من سمك التونة
- وجبة خفيفة في الساعة 4 مساءً: فاكهة وحفنة من المكسرات
- العشاء الساعة 7 مساءً: سمك السلمون والبطاطا الحلوة المشوية وسلطة بزيت الزيتون والخل البلسمي
الأحد
- الغداء الساعة 11: دقيق الشوفان المصنوع من الشوفان والحليب مع التوت والمكسرات
- الوجبة الخفيفة الأولى: كوب من الخضار والجواكامولي (نوع من الأطعمة المكسيكية المصنوعة من الأفوكادو).
- الوجبة الثانية: قطعة فاكهة و 2 بيضة مسلوقة
- العشاء الساعة 7 مساءً: شريحة لحم مع الخضار المشوية المطبوخة في زيت الزيتون
الاثنين
- الغداء في الساعة 11: عجة نباتية مع بيضتين وجبنة وأفوكادو
- الوجبة الخفيفة الأولى: قطعة فاكهة وحفنة من المكسرات
- الوسط الثاني: قطعة فاكهة
- العشاء الساعة 7:00 مساءً: فيليه سمك أبيض كبير، ذرة على قطعة خبز وسلطة حديقة بزيت الزيتون
يوم الثلاثاء
- الغداء في الساعة 11 صباحًا: زبدة الفول السوداني على قطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل، مع شرائح الموز.
- الوجبة الخفيفة الأولى: قطعة فاكهة ووعاء صغير من الزبادي
- الوجبة الثانية: علبة تونة وحفنة من المكسرات
- العشاء الساعة 7 مساءً: التوفو المقلي مع الخضار الآسيوية
الأربعاء:
- الغداء: عجة نباتية مع بيضتين وجبنة وأفوكادو
- الوجبة الخفيفة الأولى: قطعة فاكهة وحفنة من المكسرات
- الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة فاكهة وعلبة من سمك التونة
- العشاء الساعة 7 مساءً: الفلفل الحلو مع الفاصوليا السوداء ولحم البقر قليل الدهن مع جواكامولي
يوم الخميس
- الغداء في الساعة 11: دقيق الشوفان المصنوع من الشوفان والحليب بالإضافة إلى التوت والمكسرات
- الوجبة الأولى: قطعة فاكهة و 2 بيضة مسلوقة
- الوجبة الثانية: كوب من الخضار والجواكامولي
- العشاء الساعة 7:00 مساءاً: لحم مفروم وخضروات قليلة الدهن مطبوخة بزيت الزيتون
جمعه
- الغداء: عجة نباتية مع بيضتين وجبنة وأفوكادو
- الوجبة الأولى: قطعة فاكهة وحفنة من المكسرات
- الوجبة الثانية: قطعة فاكهة وكوب خضار وجواكامولي
- العشاء الساعة 7 مساءً: صدر دجاج مشوي وخضروات سوتيه في زيت زيتون ولفائف خبز صغيرة
ما هي فوائد رجيم دوبرو لتخفيف الوزن؟
يركز نظام Dobro الغذائي على تناول أطعمة صحية وكاملة واستخدام كميات أقل من الأطعمة المصنعة، والتي يمكن أن تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض بالإضافة إلى فقدان الوزن. بعد ذلك، سوف ندرس الفوائد الصحية لهذا النظام الغذائي.
1. إنقاص الوزن والتخسيس مع حمية دوبرو
حمية دوبرو هي نوع من حمية التخسيس. تحتوي العديد من الأطعمة في نظام Dobro الغذائي على عناصر غذائية مهمة، مثل الألياف، والتي تتحرك ببطء عبر الجهاز الهضمي للمساعدة في زيادة الشعور بالامتلاء.
عندما تشبع، تأكل أقل. نتيجة لذلك، تحصل على سعرات حرارية أقل. قلة السعرات الحرارية تجعل الجسم يتحول إلى الدهون للحصول على الطاقة. لذلك، يحدث حرق الدهون والتخسيس.
هذا النظام الغذائي هو أيضًا نوع من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع ودهون البطن.
بالإضافة إلى ذلك، تتضمن هذه الخطة الصيام المتقطع، والذي ثبت أنه يساعد في إنقاص الوزن.
في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن الصيام المتقطع قد يكون فعالًا في إنقاص الوزن مثل خفض السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي الصيام المتقطع من 3 إلى 12 أسبوعًا إلى فقدان الوزن بنسبة تصل إلى 8٪ من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تشير أبحاث أخرى إلى أن الصيام المتقطع قد يزيد مؤقتًا من عملية الأيض، مما يساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
الفوائد الصحية الأخرى
بالإضافة إلى فقدان الوزن، قد يكون للأنظمة الغذائية الشهيرة فوائد أخرى. تشمل هذه الفوائد الصحية ما يلي:
- تقليل الالتهابات: تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يقلل الالتهاب في الجسم. عن طريق تقليل الالتهابات في الجسم، ستكون أقل عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.
- تحسين صحة القلب: لقد ثبت أن الصيام المتقطع والوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يخفضان مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، مما قد يحسن صحة القلب.
- استقرار نسبة السكر في الدم: تُظهر بعض الأبحاث أن تقليل الكربوهيدرات يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم ويزيد من قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أفضل (الهرمون المسؤول عن التحكم في نسبة السكر في الدم).
- تحسين صحة الدماغ: على الرغم من أن معظم الأبحاث تقتصر على الدراسات على الحيوانات، فقد ثبت أن الصيام المتقطع يعزز وظائف المخ ويبطئ علامات شيخوخة الدماغ.
لا تجرب نظام دوبرو الغذائي بدون استشارة طبيب التغذية والنظام الغذائي.
عيوب ومضاعفات حمية دوبرو
على الرغم من الفوائد المحتملة العديدة المرتبطة بنظام Dobro الغذائي، هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها:
العديد من التصاميم المستخدمة في هذا النظام مشتق من أنظمة أخرى وتم تغيير علامتها التجارية للتو. يعد عدم وجود أفكار جديدة أحد أكثر الانتقادات وضوحًا لنظام فقدان الوزن في Dobro.
بالإضافة إلى ذلك، يركز البرنامج على تحقيق أفضل مظهر بدني لك من خلال فقدان المزيد من الوزن وإبطاء علامات الشيخوخة. في الواقع، في هذا النظام الغذائي، يتم إعطاء الأولوية للمظهر الجميل على الصحة العامة، وهو أحد العيوب الرئيسية لخطة النظام الغذائي هذه.
يوفر النظام الغذائي أيضًا نصائح عامة جدًا حول الأطعمة التي يجب تناولها ومقدار تناولها. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى التحلي بالمرونة في نظامهم الغذائي، فقد يكون من الصعب على الآخرين اتباعه لأنه يوفر الحد الأدنى من الإرشادات حول أنواع وكميات الأطعمة التي يجب تناولها.
بالإضافة إلى ذلك، قد تكون هذه الخطة منخفضة جدًا في السعرات الحرارية اعتمادًا على الأطعمة التي تختارها وكمية الطعام التي تختار تناولها على مدار اليوم. على الرغم من أن خفض السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، إلا أن عدم تناول ما يكفي من الطعام يمكن أن يضر بعملية التمثيل الغذائي وقد يسبب آثارًا جانبية مثل التعب والضعف وتغيرات الحالة المزاجية وقلة التركيز.
أخيرًا، في حين أن الصيام المتقطع آمن بشكل عام، إلا أنه غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة، مثل مرض السكري من النوع الأول أو انخفاض ضغط الدم.
كما أن الصيام لا يناسب الحوامل والمرضعات. النساء أكثر حساسية لتقييد السعرات الحرارية، وتشير بعض الأدلة إلى أن الصيام قد يكون له آثار سلبية على الخصوبة. لذلك، قد ترغب النساء في اتباع نهج أكثر تعديلًا لهذا النظام الغذائي، حيث لا يصومن سوى بضعة أيام في الأسبوع بدلاً من الصيام يوميًا.
إن عدم وجود فكرة جديدة، وعدم وجود دليل غذائي محدد وكامل، وإعطاء الأولوية للجمال بدلاً من الصحة، وإلحاق الضرر بنظام التمثيل الغذائي في الجسم هي بعض من عيوب النظام الغذائي المزدوج.
ما هو الطبيب الذي يجب أن نستشيره بخصوص حمية دوبرو؟
جميع الأنظمة الغذائية، إلى جانب فوائدها، لها آثار جانبية محتملة وليست مناسبة للجميع. كل شخص له بنية جسم مختلفة ويحتاج إلى نظام غذائي فريد.
خبير التغذية في Doctorto هو الشخص الذي يمكنه تشخيص احتياجاتك الغذائية وتقديم أفضل نظام غذائي لك. أيضًا، لبدء أي نظام غذائي، ستحتاج إلى مزيد من المعلومات. ستعلمك استشارة أخصائي التغذية بالتحذيرات والمخاطر المتعلقة بأي نظام غذائي.
يمكنك الاتصال بأخصائي التغذية وأخصائي التغذية عن طريق الهاتف أو المراسلة النصية. أيضًا، إذا لزم الأمر، يمكنك الحصول على موعد شخصي من قسم المواعيد في المكتب.
الأسئلة المتداولة الخاصة بك
بسبب الزيادة في إحصائيات السمنة، من الطبيعي أن يكون الحصول على اللياقة حلماً جميلاً لكل شخص، ومن ثم تثار أسئلة كثيرة بشأن الحميات الغذائية. سوف نفحص هذه الأسئلة أكثر. إذا كان لديك سؤال لم تجد إجابة له في هذا المقال، يرجى التعليق على سؤالك في نهاية هذه المقالة حتى يجيب خبراؤنا عليه في أسرع وقت ممكن.
هل يمكن أن يؤدي اتباع حمية دوبرو حقًا إلى فقدان الوزن؟
يقول مبتكرو نظام Dobro الغذائي أن فترات تناول الطعام تمنح عملية الأيض فترة إعادة ضبط. عندما يحصل جسمك على الوقود الذي يحتاجه من خلال مخازن الجلوكوز، فإنه يبدأ في الواقع في تكسير الدهون. عن طريق تقليل كمية الدهون المتراكمة، سينخفض وزنك بشكل طبيعي.
كم كيلو يمكن أن نخسره مع حمية دوبرو؟
نظام Dobro الغذائي لفقدان الوزن له تأثير كبير على فقدان الوزن. بحيث يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8٪ من وزنك باتباع النظام الغذائي لبضعة أسابيع على مرحلتين.
هل يعود الوزن بعد الرجيم المزدوج؟
عادة ما تؤدي الأنظمة الغذائية التي تركز على فقدان الوزن السريع إلى زيادة الوزن. تركز المرحلة الثالثة من نظام دوبرو الغذائي على استقرار الوزن. ومع ذلك، من الصعب جدًا اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. وبالتالي، يعاني الكثير من الناس من زيادة الوزن على المدى الطويل.
ما الفرق بين رجيم دوبرو والصيام؟
في الواقع، الصيام ونظام دوبرو متشابهان جدًا مع بعضهما البعض. أساس عملهما هو الصوم المتقطع. هناك أنواع مختلفة من حمية الصيام وكل منها يوفر الصيام بطريقة مختلفة للمستخدم. بينما يوصي نظام Dobro الغذائي عادة بالصيام لمدة 16 ساعة في اليوم.
خاتمة ودليل لرؤية الطبيب
نظام Dobro الغذائي هو برنامج للصيام المتقطع يركز على تناول الأطعمة الكاملة والكربوهيدرات المنخفضة. ومع ذلك، كما ذكرنا، يحاول نظام dobro الغذائي الجمع بين الصيام ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية. لهذا السبب، هذا البرنامج ليس صحيًا أو مستدامًا على المدى الطويل.
تعود معظم الفوائد الصحية التي تظهر من نهج الصيام إلى تناول الطعام في غضون فترة زمنية محددة، وليس تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
مصدر قلق آخر ينبع من هذا النظام هو تركيز البرنامج على النتائج السطحية. هناك العديد من الفوائد الصحية التي يمكن اكتسابها من تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة، وتناول المزيد من الخضروات، والصيام المتقطع، وكلها لا علاقة لها بالمظهر الجيد.
لذلك، يمكن أن يساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن على المدى القصير، لكنه ليس خيارًا جيدًا على المدى الطويل. إذا كنت مهتمًا باستخدام هذا النظام الغذائي، فسيكون من المفيد استشارة اختصاصي تغذية لدى طبيبك.