الريفيد في الكيتو دايت: كيفية زيادة الكربوهيدرات دون الخروج من الكيتو؟
الريفيد في الكيتو دايت: كيفية زيادة الكربوهيدرات دون الخروج من الكيتو؟، يخلط بعض الناس بين الحمية الكيتونية و [اليوم المجاني] الذي تلجأ إليه معظم الأنظمة الغذائية الأخرى، فالطريقتان مختلفتان تمامًا. إما اليوم الحر أو اليوم المفتوح يقصد تناول الطعام بأي شكل ومقدار حتى لو كان يتعارض مع النظام الغذائي الذي يتبعه الجسم.
.jpg "الريفيد في الكيتو دايت")
ما هو الريفيد في نظام كيتو الغذائي؟ متى يتم استخدامه؟
اليوم الحر محظور في الكيتو.
من الواضح أن يوم الإجازة أمر محظور، على عكس الريفيد حمية الكيتو. لأن النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي صارم يتطلب الالتزام بتحقيق أهدافنا.
بعض الناس يتبعون حمية الكيتو لفترة طويلة لكنهم يأكلون وجبات غنية بالكربوهيدرات وهذا يؤثر سلبا على النتائج النهائية.
يجب أن نعلم أن الوجبات غير المتوافقة مع حمية الكيتو ستكون سيئة وغير مجدية بأي شكل من الأشكال ولها عيوب كثيرة منها:
- الخروج من الحالة الكيتونية وعدم تحقيق النتائج المرجوة في أسرع وقت ممكن نتيجة تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- يتسبب في اعتماد الجسم على الكربوهيدرات والجلوكوز بدلاً من الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن القائمة على الماء.
وإذا استمرت هذه الحالة لفترة طويلة فإنها تؤدي إلى زيادة الوزن من خلال تراكم الدهون وعدم القدرة على حرقها بشكل صحيح.
- سيؤدي يوم عطلة إلى اختلال توازن السكر في الدم والوصول إلى مستويات عالية يمكن أن تكون خطيرة للغاية.
هذا غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2، ولا يحدث في نظام كيتو الغذائي.
الريفيد في الكيتو دايت
- أما بالنسبة ليوم التكرار في نظام كيتو الغذائي، فهو تناول كميات عالية من الكربوهيدرات لفترة معينة (يوم أو يومين) ثم العودة إلى نظام كيتو الغذائي العادي (الكلاسيكي).
- يمكن اتباع نظام RFID في نظام كيتو الغذائي، ولكن فقط إذا كنت تعرف الطريقة الصحية للقيام بذلك.
أهمية الريفيد في نظام كيتو الغذائي
تعتمد فكرة استخدام الريفيد في حمية الكيتو على مواجهة الآثار السلبية الناتجة عن نقص السعرات الحرارية، مثل زيادة مستوى بعض الهرمونات مثل هرمون الجوع (اللبتين) والخمول والتعب والوصول إلى مرحلة ثبات الوزن.
السبب الرئيسي للتحول إلى الريفيد في الكيتو هو منع فقدان الوزن، لذلك عندما يحاول الناس إنقاص الوزن، قد يرون نتائج فورية في البداية.
ولكن عادة ما تتبع فترة لا يحدث خلالها فقدان للوزن، ويرجع ذلك جزئيًا إلى عملية تسمى التوليد الحراري التكيفي.
عن طريق تغذية الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة على شكل كربوهيدرات، تنخفض مستويات اللبتين (هرمون الجوع)، مما قد يمنع التداخل الحراري المتوافق مع فقدان الوزن.
ولكن ما هو التوليد الحراري التكيفي؟
- إنها عملية وقائية تعمل على تغيير التمثيل الغذائي في الجسم لزيادة استهلاك الطاقة وتقليل إنتاج الطاقة لإبطاء فقدان الوزن.
- أثناء هذه العملية، تعمل اللمس على إفراز هرمونات مختلفة وتزيد من الرغبة في الطعام لدفع الشخص إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
هل يمكن زيادة تناول الكربوهيدرات في حمية الكيتو؟
- الإفراط في اتباع حمية الكيتو ليس ضارًا بالنظام الغذائي وأحيانًا الرغبة في تناول الكثير من السكر تغمرنا ويمكننا تناول بعض الكربوهيدرات للحد من هذه الرغبة.
- لكن يجب حساب الكمية التي نأكلها، وعليك أن تتذكر أن الخطر الأكبر الذي يمكن أن يواجهه أي شخص في حمية الكيتو هو الخروج من الكيتو، لأن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً للعودة إليه، ولكن الريفيد في الكيتو دايت أمر محتلف.
أفضل طريقة لاتباع نظام الريفيد في نظام كيتو الغذائي
.jpg "الريفيد في الكيتو دايت")
من خلال هذه الطريقة يمكن زيادة مستوى الكربوهيدرات في الجسم دون التأثير بشكل كبير على النظام الغذائي، وذلك على النحو التالي:
اتبع حمية الكيتو الدورية (CKD)
في ذلك، يتبع بدقة نظامًا غذائيًا نموذجيًا للكيتون (النظام الغذائي الكلاسيكي) لمدة خمسة أيام، وبعد ذلك يمكنه تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات لمدة يوم أو يومين.
سيخرجك هذا من الحالة الكيتونية، لكنه سيجعلك تعتاد عليها ، ويجعل التغييرات المرتبطة بها أسهل، ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات في جسمك.
يعتبر نظام كيتو الغذائي الدوري هو أنسب نظام لاستخدام تقنية RFID في نظام كيتو الغذائي.
السعرات الحرارية كالتالي:
- يجب أن تشكل الكربوهيدرات 60-70٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
- يجب أن يشكل البروتين 15 إلى 20 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية.
- يجب أن توفر الدهون 5-10٪ فقط من إجمالي السعرات الحرارية.
بشكل عام، لا يوصى باتباع الريفيد في نظام كيتو الغذائي حتى تصل إلى وزنك المثالي أو على الأقل بعد شهرين من اتباع نظام الكيتو الغذائي.
كيف تستعد لأيام الريفيد في الكيتو
بشكل عام، يجب أن يتحول معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص في السعرات الحرارية إلى نظام الريفيد في الكيتو الغذائي كل أسبوعين.
على الرغم من أن ذلك يعتمد على نسبة الدهون في الجسم والأهداف التي تريد تحقيقها، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم قد يحتاجون إلى زيادة عدد أيام التكرار.
سنوضح عدد الأيام التي يتم تكرارها في نظام كيتو الغذائي اعتمادًا على نسبة الدهون في الجسم:
أيام الريفيد في الكيتو دايت اعتمادًا على نسبة الدهون
- الرجال: 10٪ أو أكثر كل أسبوعين.
- النساء: 20٪ أو أكثر كل أسبوعين.
- الرجال: 10٪ أو أقل من مرة إلى مرتين أسبوعياً.
- النساء: 15-20٪ 1-2 مرات في الأسبوع.
ملحوظة: يجب أن تهدف معظم النساء إلى الحصول على نسبة دهون أعلى من 15٪ لدعم الصحة الإنجابية والصحة العامة.
على الرغم من عدم وجود إرشادات رسمية، يجب أن تهدف معظم أيام حمية الكيتو إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية بنسبة 20-30٪.
على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنك، فيجب أن تستهلك 400-600 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
حاول الحصول على معظم السعرات الحرارية الزائدة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة والمعكرونة والأرز والبطاطس والموز، حيث ثبت أن الكربوهيدرات ترفع مستويات اللبتين أكثر من البروتين أو الدهون.
يمكنك الاستمرار في تناول البروتين والدهون في كل وجبة، مع إعطاء الأولوية للكربوهيدرات أولاً، ثم البروتين، وتقليل الدهون.
لضمان تلبية احتياجات جسمك، قد يكون من الجيد التحدث مع اختصاصي تغذية سريرية قبل استئناف حمية الكيتو.
فوائد الريفيد في حمية الكيتو
.jpg "الريفيد في الكيتو دايت")
اتباع نظام كيتو الغذائي المعدل له فوائد عديدة لجسمك ونظامك الغذائي، بما في ذلك:
قد يمنع فقدان الوزن
لديه القدرة على منع زيادة الوزن عن طريق الحد من توليد الحرارة التكيفي، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم العلاقة بين نظام كيتو الغذائي ومستويات اللبتين بشكل أفضل.
قد يقلل من خطر الإفراط في تناول الطعام والشعور بالحرمان
تساعد تقنية RFID في تقليل الإفراط في تناول الطعام في النظام الغذائي الكيتون من خلال السماح باستهلاك الأطعمة التي لا يوصى بها عادة في النظام الغذائي الكيتون، وخاصة الأطعمة عالية الكربوهيدرات. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في إرضاء الرغبة الشديدة وتقليل الشعور بالحرمان.
قد يحسن الأداء البدني
خلال فترات تقييد السعرات الحرارية، تكون قدرة الجسم على تخزين الجليكوجين محدودة، والجليكوجين عبارة عن كربوهيدرات طويلة السلسلة يتم تخزينها في العضلات والكبد وتستخدم كمصدر سريع للطاقة أثناء النشاط البدني.
ولكن عندما تستخدم الكيتو، تساعد الكربوهيدرات في تجديد مخزون الجليكوجين، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء في صالة الألعاب الرياضية أو مضمار السباق أو الميدان.
اختر الأطعمة بعناية عند اتباع الريفيد في الكيتو دايت
أثناء تناول الاطعمة في نظان الريفيد في الكيتو دايت، اختر وجبات غنية بالكربوهيدرات، لكن لا تربكك. لأنه يقلل من احتمالية المشاكل ويجعل هذه الوعود جديرة بالاهتمام.
من الممكن تناول المزيد من الكربوهيدرات، اعتمادًا على الأطعمة المناسبة لنظام الكيتو، فمن المحتمل ألا تخرجك من الحالة الكيتونية.
كما أنه يلبي رغباتك ويلبيها من وقت لآخر.يمكنك البحث عن مثل هذه الأطباق أو الوصفات على الإنترنت.
الأسئلة المتداولة حول Refed on Keto
هل من الضروري استخدام الكيتو؟
نعم، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو لفترة طويلة، فهم عرضة لمشكلة ثبات الوزن، وبالتالي فإن اللجوء إلى تقنية RFID يجعل الجسم يواصل طريقه لفقدان الوزن دون توقف.
هل من الممكن اتباع طريقة الكيتو المرجعية بدون مراجعة الطبيب؟
تنصح الجكية دائمًا بضرورة استشارة اختصاصي تغذية لأي تغييرات تريد إجراؤها في نظامك الغذائي، حيث تختلف طبيعة الجسم.
القول بأن تناول الكربوهيدرات بكثرة أمر متروك للفرد، حيث أنهم قد يتبعون نظامًا غذائيًا للحصول على نتائج أفضل بشكل أسرع ولا يعتقدون أن شخصًا ما سيتبع نظام كيتو الغذائي بينما يتطلع إلى إنقاص الوزن أو النحافة.
قد يعتمد على تناول القليل من السكريات الإضافية ليعتاد تدريجيًا على النظام الغذائي الكيتون. مهما كان الاختيار، يجب تحمل عواقب كل قرار ويجب أن تعرف كيفية العودة إلى الحالة الكيتونية إذا خرجت عن النظام الغذائي. من ذاك
الريفيد في الكيتو دايت له قواعد وأوقات معينة يمكن اتباعه خلالها ولا يتم اتباعه دائمًا ولا يتم اتباعه باي طريقة.
والى هنا وصلنا لختام مقالنا الذي يحمل عنوان، الريفيد في الكيتو دايت: كيفية زيادة الكربوهيدرات دون الخروج من الكيتو؟، وتطرقنا الى كيف يمكن الحصول على فوائد فوائد الريفيد في حمية الكيتو، وفي النهاية تحدثنا عن الأسئلة المتداولة حول Refed on Keto. ونتمنى أن تكون مقالتنا قد أعجبتكم.