رجيم الكيتو في رمضان ينقص الوزن أسرع 3 مرات
رجيم الكيتو في رمضان ينقص الوزن أسرع 3 مرات، يقدم نظام كيتو الغذائي في رمضان نتائج مميزة للغاية تفوق الصيام المتقطع رجيم الكيتو في رمضان لإنقاص الوزن والحصول على نتائج مميزة وسريعة، خاصة وأننا نعلم أن من العادات السيئة للمسلمين في هذا الشهر الإفراط في تناول الطعام، وهذا يجعل من يتبع حمية الكيتو عرضة للخروج من حالة الكيتوزيه.
يأتي رمضان ومعه الإكثار من تناول الحلويات والعديد من المشروبات التي تؤدي إلى الخروج من النظام الغذائي الكيتوني، وفي هذا المقال سنساعدك عزيزي هذا الشهر الكريم مع أفضل النتائج، مع الحرص على بقائك في حالة الكيتوزية.
النظام الغذائي الكيتوني في رمضان لن يحرمك من أي شيء، لكنه سيتيح لك كل شيء حسب قوانينه وقواعده.
ما هي حمية الكيتو في رمضان؟
- حمية الكيتو إنها حالة الكيتونية التي تحدث في الجسم. يسبب إفراز الكيتونات ويساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
- رجيم الكيتو في رمضان هو حالة رجيم الكيتو الذي يستخدمه الكثير من الناس، والاستفادة من رمضان لإنقاص الوزن بشكل صحيح.
- هذا عن طريق خفض مستوى الأنسولين والسكر وتقليل عملية الجلوكوز في الجسم وتناول الدهون الصحية والحميدة وبدء نظام مختلف لحرق الطاقة.
- عكس ما يعتقده الجميع أن النظام الغذائي هو الحرمان من أجمل وألذ الأطعمة، مثل: اللحوم، والدهون، والأطعمة الدسمة طوال الوقت.
- ولهذا يتجنب الكثير من الناس اتباع نظام غذائي في رمضان، ولكن مع اتباع نظام الكيتو في رمضان. لن تحرموا من مشاوي رمضان.
- أنت لست محرومًا من هذا، ويمكنك أن تأكل كل اللحوم التي تريدها، لكن يجب الحرص على تناول اللحوم الدهنية.
- عملية الكيتو بشكل مستمر، ولزيادة فقدان الوزن، وعلاج مرض السكري، وغيرها من الأمراض التي يعالجها نظام الكيتو في رمضان.
ممنوع اتباع رجيم الكيتو في رمضان
لا يمكن لأي شخص اتباع حمية الكيتو خلال شهر رمضان. هناك العديد من الشروط التي يجب أن يستوفيها كل من يريد اتباع حمية الكيتو في رمضان. يحظر على هؤلاء الأشخاص اتباع هذا النظام الغذائي :
•لا يحق للمرأة الحامل والمرضعة اتباع نظام الكيتو دايت خلال شهر رمضان حرصا على حياتها وأطفالها.
•بالنسبة لمرضى السكر من النوع الأول، فإن اتباع نظام الكيتو دايت يشكل خطرًا على حياتهم.
•مرضى الكلى والكبد، النظام الغذائي الكيتون يشكل خطرا على حياتهم.
•مرضى الغدة الدرقية لأن حمية الكيتو تسبب لهم العديد من المضاعفات.
استقلاب وجبات رجيم الكيتو في رمضان:
•حمية الكيتو في رمضان كثيرًا بالدهون، حيث أنها تشكل 70٪ من قيمة السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها الإنسان.
•أما البروتينات فهي تمثل 25٪ من قيمة السعرات الحرارية.
•مع حصر الكربوهيدرات إلى حد كبير جدًا حيث أنها تشكل 5٪ من قيمة السعرات الحرارية.
الأطعمة المحظورة في رجيم الكيتو في رمضان
عزيزي القارئ، إذا كنت تفكر في اتباع حمية الكيتو في رمضان، فعليك أن تتعرف على الأطعمة المحظورة فيها، وهي حصراً كالتالي :
1.اللحوم المصنعة لاحتوائها على كربوهيدرات مخفية ومواد مصنعة ضارة بالنظام الغذائي.
2.البقوليات يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
3.الزيوت المهدرجة أو المصنعة والسمن النباتي، لأنها تزيد من الالتهابات في الجسم.
4.الخضروات النشوية أو الجوفية مثل البطاطس والبطاطا والبطاطا جزر كما أنها ممنوعة في نظام الكيتو دايت خلال شهر رمضان.
5.الحبوب الكاملة كالقمح والذرة والأرز لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات.
6.معظم الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات مثل البرتقال وتفاح.
7.الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، لأنه يرفع بشكل كبير من مستويات هرمون الأنسولين في الجسم.
8.المشروبات الغازية والطاقة والمصنعة.
9.السكر والمحليات الصناعية ممنوع في نظام الكيتو دايت خلال شهر رمضان.
مسموح في رجيم الكيتو خلال شهر رمضان
يهتم النظام الغذائي الكيتون في رمضان بالأطعمة عالية الدهون وقليلة الكربوهيدرات، مثل :
1.تعتبر لحوم الأبقار والأغنام والدواجن من الأطعمة الرئيسية في حمية الكيتو في رمضان، لأنها غنية بالدهون والبروتينات.
2.المأكولات البحرية وخاصة الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل.
3.منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبادي والجبن والمارجرين والقشدة.
4.الخضار التي تنمو فوق سطح الأرض خَسّ والجرجير الفجل.
5.بعض الفواكه منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت والفراولة.
6.المكسرات عالية الدهون، مثل الكاجو والفستق.
7.يعتبر البيض بأنواعه من أهم الأطعمة المسموح بها في رجيم الكيتو خلال شهر رمضان.
في شهر رمضان هناك اهتمام كبير بالأكل، وأحيانًا الإسراف فيه، وبالتالي يتعرض الشخص لترك النظام الغذائي الكيتوني.
لذلك لابد أن يكون الشخص حريصًا على ذلك، وبالتالي يجب الحديث عن حمية الكيتو في رمضان، لمساعدته في الحفاظ على عقله، والاستفادة من الصيام للحصول على نتائج مميزة جدًا.
كيف يعالج نظام الكيتو السكري في رمضان؟
قبل أن نعرف كيف يعالج نظام كيتو الغذائي السكر، يجب أن نعرف أولاً: ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري؟
- عند تناول مستويات عالية من الكربوهيدرات والسكريات، يبدأ البنكرياس في إفراز الأنسولين. لتقليل السكر وعلاجه داخل خلايا الدم.
- كلما ارتفعت نسبة الكربوهيدرات، السكر؛ يفرز البنكرياس المزيد والمزيد من الأنسولين من أجل علاج ارتفاع مستويات السكر في الدم في الجسم.
- نظام الكيتو في رمضان على منع حدوث مثل هذا الأمر لمن يتبعون حمية غذائية. لأنه خطير جدا على الجسم.
- في كل مرة يتعامل فيها البنكرياس مع الأمر، يخفض مستوى السكر في الدم. بعد ذلك يشعر الشخص بالجوع ويبدأ في تناول الكربوهيدرات والسكريات مرة أخرى.
- مما يسبب على المدى الطويل مشكلة في البنكرياس. ويؤدي إلى انخفاض كمية الأنسولين التي يفرزها الجسم؛ ما الذي يجعل السكر يزيد.
- يحتاج الجسم إلى دعم الأنسولين الخارجي. للسيطرة على مستوى السكر في الجسم، هنا تبدأ الأدوية على شكل حقن الأنسولين .
- لا تعالج أدوية السكري مرض السكري، لكنها تحافظ فقط على مستوى السكر، ولا يستطيع مريض السكري الاستغناء عنها.
- أما عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان؛ سيساعدك النظام في علاج مرض السكري وتقليل أدوية السكري على فترات.
- وهذا هو؛ لأن مريض السكر أثناء تناول الدواء. يأكل السكريات، مما يعني أنه يدخل في دورة علاجية لا نهاية لها.
ملخص :
عندما يأكل الشخص الكربوهيدرات والسكريات، فإنها تتحول داخل الجسم إلى جلوكوز، وترتفع مستويات السكر في الدم بشكل خطير إلى الجسم.
هنا، يفرز البنكرياس الأنسولين لحماية الجسم، وعلى المدى الطويل، يحدث خلل في البنكرياس؛ مما يسبب مرض السكري، والحاجة للدواء.
هل السكر يزيد الوزن ؟
بعد أن تعرفنا على كيفية حدوث مرض السكري، وأنه ناتج عن الكربوهيدرات والسكريات وليس الدهون، دعنا نعرف كيف يزيد السكر من الوزن؟
كما ذكرنا، يحاول البنكرياس معالجة السكر في الدم، لكنه لا يعالجها بشكل كامل، حتى في أفضل حالاتها .
مما يجعل الكمية المتبقية تتحول إلى دهون ثلاثية، وتتراكم تلك الدهون حول أعضاء الجسم الداخلية، وتسبب مشاكل في المبيض للنساء.
تسبب هذه الكتل أيضًا زيادة الوزن وكوليسترول الدم وأيضًا في عملية الجلوكوز، يتجاهل الجسم الدهون التي يأكلها البشر.
وهذا هو؛ لأن عملية حرق الكربوهيدرات أسهل من عملية حرق الدهون كما تتراكم الدهون التي يأكلها الإنسان داخل الجسم وتزيد من وزنه.
فلعلك تقول الآن هذا ما قصدته، أن رجيم الكيتو في رمضان يعتمد على الدهون، وتتراكم الدهون في الجسم.
ولكن ليس هذا هو المقصود هنا، حيث تتراكم الدهون. لأن الجسم غير معتاد على حرقة المعدة، ويفضل أسهل عملية حرق الجلوكوز.
رجيم الكيتو يعالج في رمضان، وقد يتساءل البعض لماذا نذكر دائمًا رجيم الكيتو في رمضان فقط؟
هل هذا يعني أن لا أحد يستطيع أن يتبع النظام بدون رمضان؟ الجواب: لا، يمكنك متابعة النظام في أي وقت.
لكننا اليوم نتحدث عن رجيم الكيتو وأثره في رمضان وكيفية استخدامه أكثر خلال فترة الصيام لإنقاص الوزن.
رجيم الكيتو في رمضان
يعمل نظام الكيتو دايت في رمضان على رفع نسبة الدهون الصحية في الجسم، وتقليل نسبة الكربوهيدرات والسكريات، والحفاظ على نسبة بروتين متوسطة.
رفع مستوى الدهون بالجسم، وتقليل نسبة الكربوهيدرات؛ يقلل من مصدر الطاقة الذي اعتاد عليه الجسم أثناء عملية الجلوكوز.
بعد فترة تتراوح من 4 إلى 5 أيام، يبدأ الجسم في تحويل نظام الجلوكوز إلى نظام الكيتوز، وهو نظام يعتمد على الدهون.
يتسبب هذا التحول الجديد في تكسير الكبد للدهون المتراكمة في الجسم، وتحويلها إلى كيتونات ، والتي تعد مصدرًا جديدًا للطاقة للجسم.
في النظام الغذائي الكيتون خلال شهر رمضان، يجب تناول الدهون الصحية للمساعدة في استمرار عملية الكيتونات في الجسم بنسب محددة.
على سبيل المثال: الشخص الذي يحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم يأكل 1500 سعرة حرارية في اليوم من الدهون.
مما يجعل هناك عجزًا بمقدار 500 سعرة حرارية لا يزال الجسم بحاجة إليها ؛ تستهلكه من الدهون المخزنة داخل الجسم.
هذا ما يحدث في رجيم الكيتو في رمضان، عندما تضطر إلى الإفطار باللحوم الدهنية والأسماك البحرية.
يمكنك تناول البرغر الصحي والدجاج بأنواعه ولحم البقر المشبع بالدهن والأسماك البحرية بأنواعها ولحم الضأن ولحم الغزال.
وفي النظام الغذائي الكيتوني في رمضان، يمكنك تناول الألبان الدهنية عند السحور، مثل: الجبن كامل الدسم، والقشدة، والزبدة.
لكن عليك أن تنتبه! من تناول أي وجبات تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، مما يوقف عملية الكيتوزية داخل جسمك، ويعيد الوزن إلى الارتفاع.
نعم: كثيرون أثناء اتباع رجيم الكيتو في رمضان يأكلون كربوهيدرات أكثر مما هو مسموح به، وهم لا يدركون الخطر !
يجب تناول كمية الكربوهيدرات بنسب محددة جدًا، وأي نسب عالية من الكربوهيدرات؛ سيوقف الكيتونات داخل الجسم ويمحو جهدك.
إقرأ أيضا :
ملخص رجيم الكيتو في رمضان
النظام الغذائي الكيتون في رمضان، عند اتباعه بشكل صحيح، فإن تناول الكربوهيدرات المنخفضة، وتناول الدهون العالية يساعدك على إنقاص الوزن.
لكن: طوال مدة النظام الغذائي، احرصي على عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات في أي يوم. لذلك لا تفقد جهدك السابق .
ويؤكد الدكتور كريم علي اختصاصي التغذية أن اتباع حمية الكيتو في رمضان يحقق نتائج أسرع بثلاث مرات في إنقاص الوزن مقارنة باتباعه في الأيام العادية.
رجيم الكيتو في رمضان هو نظام قد يسعد الكثيرون به، خاصة لمن يحبون الأطعمة الدهنية والدهون، لكنه قد يكون صعبًا على بعض الذين لا يحبون مثل هذه الأطعمة. ومع ذلك، على أي حال، فإن هذا النظام الغذائي قادر على إنقاص الوزن وعلاج مرض السكري بشكل كامل.