 |
| المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع |
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع كثيرة ومتنوعة، منها الماء والعصائر الطبيعية والينسون وغيره من المشروبات، هذه المشروبات مهمة جدا لخلايا الجسم حيث تجعل الخلايا تقوم بوظائفها.
كما أن الجسم يحتاج إلي كمية معينة من السوائل والمشروبات وتختلف كمية السوائل من شخص لآخر، إن هذه المشروبات مفيدة في عملية الصيام المتقطع لكي تغنيك عن تناول الطعام وبالتالي تفقد الوزن.
المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع
خلال السطور التالية سوف نحدثكم عن الأكل المسموح في الصيام المتقطع:
- إن المشروبات مفيدة في عملية اتباع الرجيم فهي تملأ المعدة وتضيع الشعور بالجوع.
- من هذه المشروبات الماء، الينسون الزنجبيل، النعناع والعصائر بدون سكر، حيث تساعد أجهزة الجسم على القيام بوظائفها.
- المشروبات في الصيام المتقطع مهمة كي يحصل الجسم على الطاقة منها ويقوم بأنشطته اليومية، كما أنها مفيدة أيضًا في عملية الأيض.
- هذه المشروبات مسموح بها أثناء ساعات الصيام المتقطع لأنها عبارة عن حمية لإنقاص الوزن.
- في الصيام المتقطع يمنع الأكل بشكل جزئي ويتم التعويض عنه بأي من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع، ومن هذه المشروبات الماء، والقهوة كما ذكرنا.
شاهد أيضًا: جدول الأكل في الصيام المتقع pdf
الأغذية والمشروبات المسموح بها أثناء الصيام المتقطع
عند اتباع نظام الصيام المتقطع تتساءل ما هي المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع وهل أضع بها سكر أم لا؟ ولكن الصحيح هو التقليل من السكر أو يكون المشروب خالي نهائيًا من السكر ومن هذه المشروبات ما يلي.
- المياه، من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع.
- مسموح بتناول القهوة بأنواعها سواء خضراء أو عادية.
- جميع المشروبات العشبية مسموح بها مثل الزنجبيل والكركديه واليانسون والقرفة والحلبة والنعناع وغيرها.
- مسموح بتناول النسكافية ولكن السادة أو الغامق فقط.
- غير مسموح بتناول المشروبات الغازية حتى ولو كانت دايت.
- غير مسموح أيضا بتناول النسكافية الذي يضاف إلية أي شيء مثل اللبن وغيره.
- تجنب تناول السكر نهائيا في المشروبات حتى لو كان سكر دايت.
- يمكنك تناول البرتقال والليمون، وعليك الامتناع عن تناول اللب والمكسرات وكافة انواع التسالي.
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة أو التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
لا تنسى قراءة:
هل الليمون مسموح في الصيام المتقطع؟
- نعم، الليمون من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع لأن الليمون مفيد في هذا النوع من الرجيم.
- لكن يجب تناول الليمون بدون سكر ويمكنك تناول كوب واحد فقط في اليوم.
- الليمون يساعد على حرق الدهون ويفقدك الوزن، لأنه يحتوي على الكثير من فيتامين سي ومفيد في عملية الأيض كما أنه يعالج الانفلونزا ونزلات البرد.
الزنجبيل في الصيام المتقطع
- الزنجبيل من المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع وهو مهم في عملية الأيض ويحل العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
- يساعد الزنجبيل على حرق الدهون في الجسم ويمكنك تناوله مع القرفة والليمون ويضاف إليهم العسل.
أساليب الصيام المتقطع
يوجد أكثر من أسلوب أو طريقة للصيام المتقطع نذكر منها التالي.
الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم
- هذا النوع من الصيام سهل جدًا ولا يحتاج إلى الكثير من الوقت كما أن هذه المدة من الصيام تجعل الدهون المخزنة في الجسم تتحول إلى طاقة.
- مما يجعلك تود الالتزام بهذا النظام، في ذلك النظام أغلب ساعات الصيام تكون خلال فترة النوم.
- مثل الصيام من الساعة السابعة مساء إلى الساعة السابعة صباحا، هذا النظام يساعدك على خسارة الوزن.
الصيام لمدة 16 ساعة
- هذا النوع من الصيام مفيد في خسارة الوزن ولكن لا فرق بينه وبين نظام 12 ساعة.
- يبدأ الصيام من الثامنة مساءً وعليك الامتناع عن تناول الإفطار في الصباح ولكن يمكنك تناول الغداء، وهذا النظام يحميك من السمنة.
الصيام لمدة يومين في الأسبوع
- في هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع ولكن اليومين متفرقين عن بعضهم ليس بالترتيب.
- يساعد هذا النظام على فقد الوزن بنسبة 600 سعرة حرارية بالنسبة للرجال.
- أما النساء يفقدون حوالي 500 سعرة، ويمكنك ان تتناول ما ترغب في تناوله باقي أيام الأسبوع دون التقيد بعدد معين من السعرات الحرارية.
الصيام ليلاً
- في هذا النظام عليك الامتناع عن تناول أي أطعمة صلبة، يساعد هذا النظام على فقد الوزن كما يحسن من صحة القلب.
- ولكن من الصعب الالتزام به وخاصة في بداية اتباع نظام الصيام المتقطع.
النظام الأسبوعي
- عليك الامتناع عن تناول أي أطعمة لمدة يوم كامل أو يومين في الأسبوع.
- باقي ايام الاسبوع تناول وجبتك العادية ولكن بسعرات حرارية أقل.
نظام تخطي الوجبة
- هو نوع من الصيام المتقطع وفيه يتم ترك وجبة دون تناولها وهو نظام سهل ويمكن البدء به في حالة القيام بحمية لفقد الوزن.
- كما يمكنك ترك الوجبة عندما تكون لا تشعر بالجوع وقد يناسب هذا النظام العديد من الأشخاص ومن المفضل تناول الأطعمة الصحية.
حمية المحارب
- هو نظام حاد فيه يتم أكل كمية قليلة جدا من الطعام أو تناول الفاكهة فقط لمدة عشرين ساعة في اليوم.
- يعتمد على تناول وجبة واحدة في اليوم وتكون مساءً، لأن تناول الطعام ليلاً يساعد الجسم على الحصول على مواد غذائية تجعله يقوم بأنشطة اليومية.
- يمكنك تناول الخضروات و الاكلات التي تحتوي على دهون والقليل من الكربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو دايت للمبتدئين بالتفصيل
فوائد الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع هو عبارة عن حمية أو رجيم وله العديد من الفوائد لصحة الجسم.
- لأنه يعمل على نقص نسبة الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى حرق الدهون المختبئة في الجسم.
- مفيد أيضًا في تنشيط الدورة الدموية في الجسم ويساعد على إزالة البروتينات السامة من الجسم.
- يقوي الجهاز المناعي ومفيد للقلب ويحسن من عمل الشرايين، كما أن الصيام المتقطع يفيد الإنسان في تنشيط ذاكرته وصحة المخ ويقوي وظائفه ويساعده على التركيز وعدم التشتت أو النسيان.
- مفيد أيضا للأشخاص الذين يعانون من القولون وعسر الهضم كما يقلل من الانتفاخ في المعدة.
نصائح للصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام صعب إلى حد ما ويجب الالتزام به ونضع لك عدة نصائح تساعدك على إكمال نظام الصيام المتقطع وهي كالتالي.
- يفضل تناول الكثير من المشروبات مثل الماء والشاي الأخضر وغيره من السوائل.
- عليك أن تنال قسط كافي من الراحة، تجنب ممارسة الانشطة الصعبة التي تجعلك تشعر بالجوع كما يمكنك ممارسة اليوجا.
- إذا كان نظامك الغذائي يسمح لك بتناول كمية معينة من السعرات الحرارية، فتناول أطعمة مغذية مثل العدس والمكسرات أو أطعمة تحتوي على ألياف طبيعية أو السمك.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات، وبها نسبة المياه مثل الخضروات كالجرجير والخس والفواكه مثل البطيخ والبرتقال والعنب.
- اهتم بتناول التوابل في الوجبات مثل الثوم والخل فهما يجعلان طعم الأكل لذيذ ويجنبك الشعور بالجوع، وهذه التوابل تقلل من السعرات الحرارية في الطعام.
- بعد انتهاء ساعات الصيام قم بتناول أطعمة غنية بالألياف ومليئة بالمعادن ومغذية كى تساعدك على ضبط نسبة السكر، وهذا يساعدك على خسارة الوزن.
لا تنسى قراءة: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل
وأخيرًا نكون قد ذكرنا لك المشروبات المسموحة في الصيام المتقطع وهي متعددة فمنها الشاي الأخضر والكركدية والزنجبيل والليمون بالإضافة إلى الماء الذي يساعد على تنشط خلايا الجسم والقيام بوظائفها، كما أن نظام الصيام المتقطع يساعد على خسارة الوزن بشكل ملحوظ وهناك أساليب مختلفة له، ولكن يجب الالتزام بالتعليمات.