 |
| الخضروات المسموحة في الكيتو دايت |
الخضروات المسموحة في الكيتو دايت من الأمور التي يجب التعرف عليها جيدًا، وهي عبارة عن خضروات تضم كمية بسيطة جدًا من الكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنها تمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم مثل الفيتامينات والمعادن المختلفة، والتي تساعد في تخطي فترة إتباع نظام الكيتو بنجاح أو البقاء عليها لفترة طويلة.
من أجلك كتبنا: رجيم الكيتو دايت للمبتدئين بالتفصيل
الخضروات المسموحة في الكيتو دايت
البروكلي والكيتو
- يعتبر البروكلي من أشهر الخضروات المتناولة عند الرغبة في الامتناع عن تناول أطعمة تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، حيث أنه يدخل في الكثير من الأطعمة.
- يحتوي البروكلي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لجسم الإنسان.
- يحتوي كوب من البروكلي على خمسة غرامات من الكربوهيدرات.
الفاصوليا الخضراء في الكيتو
- تحتوي على نسبة عالية من عنصر الكالسيوم المفيد للعظام، كما تضم نسبة معتدلة من عنصر الماغنسيوم.
- تعتبر الفاصوليا الخضراء من أفضل وأهم الخضروات التي يسمح بتناولها خلال رجيم الكيتو، وذلك بسبب قيمتها الغذائية العالية.
- تحتوي الفاصوليا الخضراء على سبعة غرامات كربوهيدرات.
اقرأ أيضًا: الحليب المسموح في الكيتو دايت
خس الكابوتشا في رجيم الكيتو
- يعتبر من أهم الخضروات التي يتناولها متبعي النظام الكيتوني، ويحتوي على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم.
- يضم كوب منه حوالي ثمانية غرامات أو أقل من الكربوهيدرات.
رؤوس الكرفس في الرجيم الكيتوني
- يوجد الكرفس في مقدمة قائمة الأطعمة التي يتم تناولها في حمية الكيتو الغذائي، وذلك نظرًا لاحتوائه على نسبة من البوتاسيوم والفولات وفيتامين سي.
- يساعد الكرفس على ترطيب الجسم، ولذلك نظرًا لاحتوائه على الماء بكمية كبيرة.
- يحتوي ساق من الكرفس على 1 غرام من الكربوهيدرات.
لا تنسى قراءة: جدول كيتو دايت لمدة شهر محسوب السعرات
الخضروات المفيدة في النظام الكيتوني
الجرجير.. هل هو مسموح في الكيتو؟
- يعتبر من الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وحمض الفوليك.
- يمكن استخدام الجرجير في الكثير من الأطعمة، من خلال إدخاله في عمل عدد من الأطباق مثل السلطة.
- يحتوي كوب من الجرجير على غرام أو أقل من الكربوهيدرات.
الملفوف الأرجواني واالكيتو دايت
- يعتبر هذا النوع من الخضروات إضافة مميزة لأي طبق من الطعام، يحتوي على مضادات أكسدة ونسبة كبيرة من فيتامين سي.
- يحتوي كوب منه على حوالي خمسة غرامات من الكربوهيدرات.
البروكلي راب في نظام الكيتو
- يعتبر من أشهر الخضروات الورقية التي يسمح بتناولها في نظام الكيتو دايت
- يحتوي على كمية كبيرة من الحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم، والكثير من المعادن المختلفة.
- يمكن استخدامه في عمل أطباق سلطة مميزة ومختلفة.
شاهد أيضًا: أفضل بديل الخيز في الكيتو دايت
بوك تشوي للكيتو
- يعرف هذا الخضار بشكله الذي يشبه الملفوف، به عرق أبيض سميك وتتميز أوراقه باللون الأخضر الداكن، ويطلق عليه في بعض البلدان (الملفوف الصيني).
- يحتوي كوب منه على حوالي 1.5 غرام كربوهيدرات.
السبانخ: هل يسمح بتناولها في الكيتو؟
- تعد السبانخ من أشهر الخضروات الورقية الداكنة التي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر المهمة التي يحتاج إليها جسم الإنسان مثل (فيتامين سي، وعنصر الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم).
- يحتوي كوب كبير من ورق السبانخ على 1 غرام كربوهيدرات.
الباذنجان الكيتوني
- يسمح بتناول الباذنجان أثناء إتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات، وذلك لأنه يحتوي على نسبة ضئيلة من الكربوهيدرات.
- يحتوي الباذنجان على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية والعناصر الغذائية الأخرى مثل البوتاسيوم والمنجنيز.
- يحتوي كوب من الباذنجان على خمسة غرامات أو أقل من الكربوهيدرات.
من أجلك كتبنا: البقوليات المسموحة في الكيتو دايت بالتفصيل
الخيار في الكيتو دايت
- يساعد الخيار على ترطيب الجسم بشكل واضح، كما أنه يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، بحيث يحتوي كوب من الخيار على ما لا يقل عن 15 سعر حراري.
- يحتوي كوب من الخيار المقطع شرائح على ثلاث غرامات أو أقل من الكربوهيدرات.
الفلفل من الخضراوات المسموحة في الكيتو
- يعتبر الفلفل من أكثر الخضروات المسموح بها والمستخدمة خلال الحمية الكيتونية
- يحتوي على فيتامين سي ونسبة من البوتاسيوم.
- يحتوي كوب من الفلفل على ما لا يقل عن 7 غرام كربوهيدرات.
مقال سوف ينال إعجابك: الدليل الشامل للطعام المسموح والممنوع في الكيتو دايت
من خلال معرفة الخضروات المسموحة في الكيتو دايت يمكنك إتباع هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بكل سهولة، ودون الحرمان من أي عناصر غذائية أخرى، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل ملحوظ والثبات على وزن مثالي لفترة طويلة.