أفضل جدول كيتو دايت pdf لمدة شهر ..جدول الرجيم الكيتوني محسوب السعرات | ابدأ كيتو

جدول النظام الكيتوني لمدة شهر كامل

جدول الرجيم الكيتوني هو بالطبع ما يبحث عنه الكثير من متتبعي الحمية الكيتونية، حتى يسهل لهم تحضير الوجبات الكيتونية الصديقة للكيتو والابتعاد عن الممنوعات.

ورجيم الكيتو هو ذاك النظام الذي حقق امال الكثير من الاشخاص في فقدان الوزن، بل وتحسين الأنماط الحياتية الخاصة بالأفراد خلال المساعدة في الشفاء من العديد من الأمراض خاصة، مرض السكري النوع الثاني ومرض تكيسات المبايض عند النساء وهو ما أشارت إليه العديد من الأبحاث.

وخلال هذا المقال سوف نقدم لكم جدول الرجيم الكيتوني "جدول نظام الكيتو"  يسهل من خلاله اختيار اكلات نظام الكيتو دايت اليومية، دون بذل المزيد من العناء في البحث عن الوجبات، مع توضيح كيفية تحضير تلك الوجبات بكل سهولة في المنزل.

فضلًا عن ذلك، قمنا خلال جدول نظام الكيتو أن يكون هناك نظام يومي لمدة أسبوع، كما قمنا بإرفاق جدول نظام كيتو لمدة شهر، وجدول كيتو دايت pdf  وبذلك لن تقوم بالبحث عن أية جداول أخرى.

قام بتحضير هذا الجدول نخبة من خبراء التغذية الكيتونية مع مراعاة حساب السعرات الحرارية للوجبات، كذلك السعرات لليوم الكيتوني بشكل كامل.

وفي اخر المقال قمنا بإرفاق رابط يحتوي على نظام الكيتو وجدول كيتو دايت pdf على هيئة صور، وكذلك في صورة ملف pdf حتى يسهل تحميله على الجوّال الخاص بك.

لا يفوتك هذا المقال: رجيم الكيتو دايت.. شرح تفصيلي عن التخسيس بالرجيم الكيتوني 

مم يتكون جدول الرجيم الكيتوني؟ مم يتكون جدول نظام الكيتو؟؟

بالطبع عند عمل جدول خاص بك في الكيتو دايت، لابد من مراعاة العوامل التالية:

1. نوع الحمية الكيتونية التي تقوم باتباعها، فهناك العديد من الأنواع داخل رجيم الكيتو التي تختلف باختلاف الهدف من اتباع هذا النظام، ويمكنك خلال المقال التالي معرفة هذه الأنواع... تعرف على أنواع نظام كيتوجينك دايت بالتفصيل
2. مراعاة الطعام المسموح والممنوع في الكيتو دايت، فهذا الرجيم الغذائي من الأنواع التقييدية التي تسمح ببعض أنواع الأكلات وتمنع الأخرى، وذلك بعكس رجيم الصيام المتقطع الذي يعتمد بشكل أكبر على مواعيد تناول الطعام وليس نوع الطعام.
3. مراحل الكيتو دايت، فبالطبع جدول رجيم الكيتو دايت يختلف في مرحلة فقدان الوزن، عمّا إذا كنت تريد تثبيت الوزن، عمّا إذا كنت تريد الخروج من الكيتو دايت.
4. هل ستتبع نظام كيتو كلاسيك أم لا: فالكيتو الكلاسيكي يختلف نوعًا ما عن الكيتو العادي، حيث يعتمد هذا النوع على تناول الأكلات في صورتها الأولية دون الاعتماد على الوصفات، كما أنه لا يسمح بتناول أي نوع من الأجبان.
5. الموعد الذي تتبع فيه رجيم الكيتو، فبالطبع هناك بعض النصائح عند إعداد جدول كيتو دايت في رمضان، ليتكون من الفطور والسحور فقط.

شاهد أيضًا: 

 

1. ألذ وصفات تشيز كيك كيتو
   
2.  رجيم الصيام المتقطع للتنشيف وخسارة الوزن عن تجربية شخصية
3. الكيتو دايت مع الصيام المتقطع.. طريقك المثالي لفقدان الوزن

جدول كيتو دايت pdf

انطلاقًا من رغبة موقع ابدأ كيتو الجمة في التيسير على زواره الكرام في الحصول على جدول نظام الكيتو والحمية الكيتونية للتخسيس وفقدان الوزن، قمنا بتوفير نظام الكيتو و جدول كيتو دايت pdf يسهل تحميله على الهاتف الخاص بك. ويمكن تحميل الجدول من الرابط التالي:

https://bit.ly/3fff1tr

جدول الرجيم الكيتوني يومي ونظام كيتو لمدة شهر 

جدول نظام الكيتو : اليوم الأول

	الوجبات
الافطار	عدد 2 بيض مقلي بملعفة زبده + قطعتين جبن كيري + خياره واحده + شاي أو قهوة. 395 سعره حرارية. الماكروز: 2.5 جرام كارب. 31.2 جرام دهون. 15.7 جرام بروتين.
الغداء	150 غرام صدر دجاج مشوي بالفرن مع ملعقة زيت زيتون + سوتيه ملفوف عباره عن 50 جرام ملفوف شرائع + فص ثوم + صلصلة طماطم+ بهارات + ملعقة زبده 433 سعره حرارية              الماكروز: 8 جرام كارب 32.6 جرام دهون 36 جرام بروتين
العشاء	3 جرام حب شمسي. حلى كيتوني عباره عن ١٠٠ جرام قشطة طازجة  +ملعقة كاكاو بودرة + محلي ( تخلط سوا بالمايكرويف لمدة ١ دقيقة وعلى الفريزر لمدة ساعة ). 438 سعره حرارية الماكروز: 5 جرام كارب 46 جرام دهون 10 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/38tTXN3

اجمالي السعرات الحرارية: 1266 سعرة حرارية.

الماكروز: 15.5 جرام كارب، 109.8 دهون، 61.7 جرام بروتين. 

لا يفوتك قراءة هذا الموضوع حول: أفضل وجبات وطبخات كيتو دايت

جدول حمية الكيتوني: اليوم الثاني

	الوجبات
الافطار	2 بيض مسلوق / ملعقة لبنة.  مع ملعقة زيت زبتون/ قبضة يد زيتون أسود شرانح/خياره كبيرة .  قهوه أو شاي 330 كالوري الماكروز: 5 جرام كارب 29  جرام دهون 13 جرام بروتين.
الغداء	شوربة البروكلي بالجبنة السعرات الحرارية: 275 كالوري الماكروز: 6 جرام كارب. 23 جرام دهون. 12 جرام بروتين. طبق سلطة الدجاج المشوي السعرات الحرارية: 274 كالوري الماكروز : 1 جرام كارب 14 جرام دهون 31 جرام بروتين 545 سعرة حرارية الماكروز: 7 جرام كارب. 37 جرام دهون. 43 جرام بروتين
العشاء	قطعتين شوكلاته ليندت 85  + خمس حبات جوز 317 سعرة حراربه              الماكروز: 9 جرام كارب 27  جر أم دهون 7 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/2VKxNRu

اجمالي السعرات الحرارية لليوم: 1196 سعرة حرارية.

الماكروز: 21 جرام كارب، 93 دهون، 63 جرام بروتين. 

لا تفوت هذا الموضوع لمعرفة كافة التفاصيل حول: أفضل سلطة كيتو دايت

جدول كيتو دايت : اليوم الثالث

	الوجبات
الافطار	أومليت بيض 2 بيضه / ملعقة كريمة طبخ / ملعقة زيت زيتون  / 20 جرام زيتون أسود شرائح /  50 جرام فليلفة خضراء / 50 جرام طماطم /ملح/ فلفل            341 كالوري الماكروز: 5 جرام كارب 30 جرام دهون 12 جرام بروتين
الغداء	سلطة تونه بالملفوف : 50 جرام ملفوف شرائح / ملعقه مايونيز/180 جرام تونه بالماء/  بيضه مسلوقه / ملح/ فلفل 339 كالوري الماكروز: 4 جرام كارب 10.6 جرام ذهون 51 جرام بروتين
العشاء	موس فراولة بارد قشطة طازجة 100غرام  4 حبات من الفراولة / حبة كيري / ملعقة محلي. 377 سعرة حرارية الماكروز: 14 جرام كارب 77.6 جرام دهون 67 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3gnXkrw

اجمالي السعرات الحرارية: 1057 سعرة حرارية.

الماكروز: 14 جرام كارب، 77.6 دهون، 67 جرام بروتين.

ننصحك بمشاهدة هذا الفيديو

 

جدول نظام الكيتو : اليوم الرابع

	الوجبات
الافطار	بانكيك كيتوني: 6 ملاعق دقيق لوز، 3 حبات جبن كيري، 2 بيضه. ملعقة محلي، ملعقة بايكينج باودر، رشة قرفة، فانيليا 564 سعره حراريه              الماكروز: 9 جرام كارب 46 جرام دهون 25 جرام بروتين
الغداء	سمك سالمون & بروكلي بالفرن 170 جرام سمك سالمون،  50 جرام بروكلي، ملعقة طعام زيت زيتون 407 سعره حرارية              الماكروز: 3جرام كارب 28 جرام دهون 36 جرام بروتين
العشاء	بودنيق الشوكلاته: 100 جرام قشطة، ملعقة طعام كاكاو بودره،  ملعقة محلي 319 سعره حرارية الماكروز: 4 جرام كارب 33 جرام دهون 1 جرام بروثين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/2ZLu3R8

اجمالي السعرات الحرارية: 1290 سعرة حرارية.

الماكروز: 16 جرام كارب، 107 دهون، 27 جرام بروتين. 

تحضير أفضل شوربات للكيتو دايت

كيتوجينك دايت جدول: اليوم الخامس

	الوجبات
الافطار	اومليت محشي بالجبنه: 2 بيضه /ملعقة زبدة لصنع البيض، 1\4 كوب جبن تشيدر مبشور+ 1\4 قطعه فليفة خضراء مقطعه شرائح. سلطة ورقفيات: 50 جرام خس / ملعقة طعام كريمة  حامضة او لبنه السعرات: 383 كالوري الماكروز: 6 جرام كارب 31 جرام دهون 20 جرام بروتين
الغداء	باشميل القرنبيط باللحمه المفرومه: 1\2 كوب مطبوخ لحم غنم مفروم طازج + 50 جرام قرنبيط + ملعقة طعام زبده +  ملعقة طعام صلصة بدون سكر+  1\4 بصله صغيرة + 1\4 كوب كريمة طبخ[28 جرام]  + 1\4  كوب جبن موازريلا او تشيدر[ 28 جرام] +  بهارات (يمكن شرب بيبسي دايت او كولا زيرو ) َ السعرات: 644 كالوري الماكروز: 10 جرام كارب 53 جرام دهون 29 جرام بروتين
العشاء	5 حبات لوز أو جوز \ قطعة جبنه كيري أو أي نوع / شاي أو قهوة. السعرات:644 سعره حرارية الماكروز: 10 جرام كارب 53 جرام بروتين 92 جرام دهون
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3e5VsSK

اجمالي السعرات الحرارية: 1290 سعرة حرارية.

الماكروز: 17 جرام كارب،52 دهون،92 جرام بروتين. 

يمكنك الإطلاع علي هذا المقال لمعرفة طرق صنع أفضل مكرونة كيتو وبديل المكرونة في الكيتو دايت

جدول نظام الكيتوني: اليوم السادس

	الوجبات
الافطار	بيتزا كيتونيه سريعه 3 بيضات/ نصف كوب جبن موازريلا / 40 جرام سبانخ +  30 جرام بصل ابيض مقطع شرائح/  40 جرام فليفةخضراء +  فطر شرائح 58 جرام + ملح  / فلفل / بهارات البيتزا  /اريقانو / ملعقة زيت زيتون  / ملعقة صلصة طماطم بدون سكر. السعرات:427 كالوري الماكروز: 12 جرام كارب 35 جرام دهون 72 جرام بروتين
الغداء	دجاج محشي بالجبنه والسبانخ : 116 جرام صدور دجاج / 20 جرام سبانخ / ملعقتين طعام جبنة فيلاديفا او أي جبن كريمي / بيضه / ملعقة طعام زبده/ واحده/ سكوب واحد من البروتين غير المنكه /ملح/فلفل/بصل/ثوم بودره/اريقانو. سلطة خس:  50 جرام خس/ملعقة طعام مايونيز/ملعقة طعام زيت زيتون سعرات :818 كالوري الماكروز 4 جرام كارب 60 جرام دهون 62 جرام بروتين
العشاء	آيس كريم فراولة:  50 جرام كريمة خفق او طبخ + 4 حيات فراولة/ ملعقة محلي او حسب الرغبة. السعرات:185 كالوري الماكروز: 5 جرام كارب 17 جرام دهون 1 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/31LbvTp

اجمالي السعرات الحرارية: 1476 سعرة حرارية.

الماكروز: 21 جرام كارب،112 دهون،90 جرام بروتين. 

 

بإمكانك أيضا قراءة المزيد عن الأطعمة المسموحة والممنوعة في نظام الكيتو دايت من هذا المقال المميز:

 الاكل المسموح والممنوع في الكيتو دايت

 نظام الكيتو جدول: اليوم السابع

	الوجبات
الافطار	3 بيضات مسلوقه/ 20 جرام زيتون أسود شرائح  / ملعقة لبنة / ملعقة زيت زيتون / خياره /  قهوه أو شاي 396 كالوري.  الماكروز التقريبي : 5 جرام كارب. 35 جرام دهون. 18 جرام بروتين.
الغداء	دجاج الفريدو 1500 جرام صدر دجاج / ملعقة زبدة  / ملعقة زيت زيتون / 33 مل كريمة طبخ / 33جرام فطر شرائح  / ملح / فلفل / بقدونس / فص ثوم مهروس سلطة 50 جرام ملفوف / 50 جرام خس /  ملعقة كريمة رائبه / ملعقة مايونيز. 665 كالوري الماكروز: 9 جرام كارب. 52 جرام دهون.  45 جرام بروتين
العشاء	قهوة دهنية بارده عباره عن:  240 مل من حليب جوز الهند الغير محلى / محلي / ملعقة قهوه مذابه/ثلج / ملعقة MCT oil وملعقة زيت جوزالهند + خمس حبات لوز 205 كالوري  الماكروز التقريبي:                 2 جرام كارب. 21 جرام دهون. ١ جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3iAFOlE

اجمالي السعرات الحرارية: 1266سعرة حرارية.

الماكروز: 61 جرام كارب، 108 دهون،64 جرام بروتين.

جدول كيتو دايت pdf : اليوم الثامن

	الوجبات
الافطار	شكشوكة بيض شاي أو قهوه 270 كالوري الماكروز: 5 جرام كارب  22 جرام دهون. 11 جرام بروتين
الغداء	دجاج كنتاكى كيتوني السعرات الحرارية التقريبيه: 583 الماكروز:  8 جرام كارب. 64 جرام دهون. 43 جرام بروتين سلطة كولسلو السعرات الحرارية التقريبيه: 125 كلوري الماكروز:  5 جرام كارب. 11 جرام دهون.  0 جرام بروثين 708 سعرة   الماكروز 13 غرام كارب 77 غرام دهون 43 غرام بروتين
العشاء	حبتين جوز + قطعة جبن كيري + شاي 118 كالوري الماكروز: 2 جرام كارب. 11 جرام دهون.  3 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3e1vxLW

السعرات الحرارية التقريبية لليوم: 1296 كلوري.

الماكروز: 20 جرام كارب، 108 جرام دهون، 57 جرام بروثين. 

هل البروستد مسموح في الكيتو دايت؟؟...تعرف علي الإجابة وكل التفاصيل من خلال هذا المقال

جدول رجيم الكيتو: اليوم التاسع

	الوجبات
الافطار	كبدة غنم بالحمص شاي أو قهوه  425 كالوري الماكروز: 8 جرام كارب. 41 جرام دهون. 21 جرام بروتين.
الغداء	محشى كوسه بالكريمه : 779 كلوري الماكروز: 10 جرام كارب. 74 جرام دهون. 22 جرام بروتين
العشاء	قهوه بروتينيه [قهوه + سكوب بروتين] 100 كالوري الماكروز: 0 جرام كارب. 0 جرام دهون 25 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3e1vxLW

السعرات الحرارية التفريبيه لليوم: 1304 كالوري

الماكروز: 20 جرام كارب، 108 جرام دهون، 57 جرام بروثئين

جدول كيتو دايت pdf : اليوم العاشر

	الوجبات
الافطار	بودينق الشيا بالشوكلاته قهوه أمريكيه 445 كالوري الماكروز: 11 جرام كارب. 41 جرام دهون. 7 جرام بروتين
الغداء	شورية الدجاج بالملفوف 543 كالوري الماكروز: 5 جرام كارب. 32جرام دهون. 57 جرام بروتين
العشاء	سلطة خس وطماطم بصوص الليمون 144 كالوري الماكروز: 5 جرام كارب. 14 جرام دهون.  0 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لتحميل جدول كيتو دايت pdf  https://bit.ly/3e1vxLW

السعرات الحرارية التقريبيه: 1132 كالوري

الماكروز: 21 جرام كارب، 87 جرام دهون، 64 جرام بروتين. 

إقرأ هذا المقال لمعرفة تفاصيل السجق والكيتو وهل النقانق مسموح في الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت جدول: اليوم الحادي عشر

	الوجبات
الافطار	بيض بجبن الشيدر + 100 جرام طماطم وخيار + شاي او قهوة. 313 كالوري الماكروز: 8 جرام كارب. 25 جرام دهون. 16 جرام بروتين
الغداء	سمك سالمون مشوي + بروكلى 389 كالوري الماكروز: 3 جرام كارب.  31 جرام دهون. 26 جرام بروتين
العشاء	موس الفراولة 380 كالوري الماكروز: 5 جرام كارب. 38 جرام دهون. 4 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3e1vxLW

السعرات الحرارية التقريبيه: 1082 كالوري

الماكروز: 16 جرام كارب، 94 جرام دهون، 46 جرام بروثين

برنامج غذائي كيتو: اليوم الثاني عشر

	الوجبات
الافطار	بيض عيون وحلومى مشوي وطماطم َ السعرات الحرارية التقريبيه 414 كالوري الماكروز: 3 جرام كارب. 34 جرام دهون.  22 جرام بروتين
الغداء	ميت لوف [رغيف اللحم] 542 كالوري الماكروز: 10 جرام كارب. 32 جرام دهون. 42 جرام بروتين
العشاء	5 حبات جوز + قطعتين شوكلاته ليندت 85% 128 كالوري الماكروز: 4 جرام كارب. 11 جرام  دهون. 30 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3e1vxLW

السعرات الحرارية التقريبيه: 1085 كالوري. 

تعرف علي: أفضل قائمة مشتريات ومنتجات الكيتو دايت

الماكروز: 17 جرام كارب، 77 جرام دهون، 67 جرام بروتين.

نظام الكيتو: اليوم الثالث عشر

	الوجبات
الافطار	3 بيض سكرامبل + ملعقة زبده /  خياره واحده / قهوه دهنية 402 كالوري الماكروز: 3 جرام كارب 36 جرام دهون 17 جرام بروتين.
الغداء	صدور دجاج محمره بالزبده+ بروكلي محمر بزيت الزيتون للكيتو وسلطة الافوكادو بصوص اللوز 835 كالوري الماكروز: 10 جرام كاارب. 65 جرام دهون. 60 جرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3gss8Hz

السعرات الحرارية لليوم: 1237 كالوري

الماكروز: 13 جرام كارب، 101 جرام دهون، 77 جرام بروتين. 

هل الكنتاكي مسموح في الكيتو دايت؟.... تعرف علي الإجابة كاملة من هذا المقال.

جدول نظام الكيتو دايت: اليوم الرابع عشر

	الوجبات
الافطار	15 جرام كبدة غنم بالزبدة،والفليفة الخضراء. سلطة الخس والزيتون. للإطلاع علي وصفات أكثر إقرأ هذا الموضوع عن وصفات فطور كيتوني 608 كالوري الماكروز 8 غرام كارب 49 غرام دهون 32 غرام بروتين
الغداء	برجر لحم غنم بصوص الأفوكادو 792 كالوري الماكروز 9 غرام كارب 64 غرام دهون 49 غرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3gss8Hz

السعرات الحرارية لليوم: 1400 كالوري

الماكروز: 17 جرام كارب، 113 جرام دهون، 81 جرام بروتين. 

أفضل قائمة سناكس للكيتو دايت

جدول وجبات كيتو دايت: اليوم الخامس عشر

	الوجبات
الافطار	لفائف البيض والسبانخ بالجبنة الكريمية 452 كالوري الماكروز 7 غرام كارب 36 غرام دهون 26 غرام بروتين
الغداء	شوربة الكوسة بالدحاج، وسلطة الجرجير والفراولة 580 كالوري الماكروز: 11 غرام كارب 41 غرام دهون  48 غرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3gss8Hz

السعرات الحرارية لليوم: 1032 كالوري

الماكروز: 18 جرام كارب، 77 جرام دهون، 74 جرام بروتين.

جدول نظام كيتو دايت pdf : اليوم السادس عشر

	الوجبات
الافطار	عجة الكوسة بجبنة التشيدر 429 كالوري الماكروز 4 غرام كارب 35 غرام دهون 25 غرام بروتين
الغداء	ستيك لحك وريزيتو القرنبيط 589 كالوري الماكروز  9 غرام كارب 47 غرام دهون 38 غرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3gss8Hz

السعرات الحرارية لليوم: 1018 كالوري

الماكروز: 13 جرام كارب، 82 جرام دهون، 63 جرام بروتين.

جدول رجيم كيتو: اليوم السابع عشر

	الوجبات
الافطار	شكشوكة البيض المسلوق طرق عمل فلافل كيتو دايت 429 كالوري الماكروز 8 غرام كارب 38 غرام دهون 17 غرام بروتين
الغداء	صدور الدجاج بالزبدة والليمون وصوص الأفوكادو 665 كالوري الماكروز 8 غرام كارب 52 غرام دهون 45 غرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3gss8Hz

السعرات الحرارية لليوم: 1094 كالوري

الماكروز: 16 جرام كارب، 90 جرام دهون، 62 جرام بروتين. 

 لا تفوت قراءة هذا المقال الشيق لتحضير أفضل وصفات حلويات الكيتو دايت

الكيتو دايت جدول: اليوم الثامن عشر

	الوجبات
الافطار	3 بيض سكرامبل في 2 ملعقة زبدة 387 كالوري الماكروز 1 غرام كارب 36 غرام دهون 16 غرام بروتين
الغداء	تكساس فرايز القرع باللحمة المفرومة  696 كالوري الماكروز 16 غرام كارب 62 غرام دهون 36 غرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3gss8Hz

السعرات الحرارية لليوم: 1083 كالوري

الماكروز: 17 جرام كارب، 98 جرام دهون، 52 جرام بروتين.

جدول رجيم كيتو دايت: اليوم التاسع عشر

	الوجبات
الافطار	سكرامبل 3 بيضات بملعقة زبدة +  100 جرام لحم غنم مطبوخ ملعقة طعام قشطة رائبة 588 كالوري الماكروز: 4غرام كارب 53 غرام دهون 31 غرام بروتين
الغداء	سمك سالمون بالليمون والزبدة في الفرن: 170 جرام سالمون  + ملعقتين زبدة + عصرة ليمون وبهارات. 468 كالوري الماكروز 0 غرام كارب 38 غرام دهون 35 غرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3gss8Hz

السعرات الحرارية لليوم: 1056 كالوري

الماكروز: 4 جرام كارب، 91 جرام دهون، 66 جرام بروتين.

الخضروات المسموحة في نظام الكيتو دايت

برنامج غذائي الكيتو دايت: اليوم العشرون

	الوجبات
الإفطار	3 بيضات مسلوقه+ملعقة لبنه +ملعقة زيت زيتون +80 غرام خيار+20 غرام زيتون أسود 377 كالوري الماكروز 4 غرام كارب 32 غرام دهون 17 غرام بروتين
الغداء	صدور الدجاج المشويه+ كوسا مشويه +ايس كريم الشوكلاته 781 كالوري الماكروز 15غرام كارب 56 غرام دهون 54 غرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3eLRkYv

السعرات الحرارية لليوم: 1159 كالوري

الماكروز: 19 غرام كارب، 88 جرام دهون، 72 جرام بروتين.

جدول غذائي لنظام الكيتو: اليوم الحادي والعشرون

	الوجبات
الإفطار	3 بيضات مقلية+ ملعقة زبدة  + شاي أو قهوة 288 كالوري الماكروز: 1 غرام كارب 24 غرام دهون 16 غرام برويتن.
الغداء	دجاج صيني بالكاجو + رز القرنبيط. 928 كالوري الماكروز: 16 غرام كارب 66 غرام دهون. 70 غرام برويتن.
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3eLRkYv

السعرات الحرارية لليوم: 1216 كالوري

الماكروز: 17 جرام كارب، 91 جرام دهون، 87 جرام بروتين.

دايت كيتو جدول: اليوم الثاني والعشرون

	الوجبات
الإفطار	أومليت البيض مع السبانخ والفليفة الخضراء. 3 بيضات. ملعقة طعام من الزبدة. 50 غرام فليفة خضراء. 20 غرام من السبانخ. 305 كالوري الماكروز: 4 غرام من الكارب. 24 غرام من الدهون. 16 غرام من البرويتن.
الغداء	محشي ورق العنب باللحمة المفرومة. سناك يتكون من: 3 قطع من الشوكولاتة الدارك. 5 حبات من الجوز 738 كالوري. الماكروز: 13 غرام من الكارب. 67 غرام من الدهون. 21 غرام من البروتين.
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3eLRkYv

السعرات الحرارية لليوم: 1042 كالوري

الماكروز: 17 جرام كارب، 92 جرام دهون، 41 جرام بروتين.

جدول نظام كيتوني: اليوم الثالث والعشرون

	الوجبات
الإفطار	بان كيك كيتوني، إقرأ هذا المقال لوصفات أكثر لصنع كيك الكيتو دايت. كابتشينو كيتوني. 495 كالوري. الماكروز: 4 غرام من الكارب. 45 غرام من الدهون. 14 غرام من البرويتن.
الغداء	سلطة شاورما الدجاج مع الطحينة. 835 كالوري. الماكروز: 8 غرام من الكارب. 62 غرام من الدهون. 54 غرام من البروتين.
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3eLRkYv

السعرات الحرارية لليوم: 1331 كالوري

الماكروز: 13 جرام كارب، 108 غرام دهون، 72 جرام بروتين.

جدول رجيم الكيتو دايت: اليوم الرابع والعشرون

	الوجبات
الإفطار	سموثي أفوكادو وفراولة. 389 كالوري. الماكروز: 12 غرام من الكارب. 26 غرام من الدهون. 27 غرام من البروتين.
الغداء	نصف دجاجة مقلية بالسمنة. سلطة خيار باللبنة. 824 كالوري. الماكروز: 5 غرام كارب. 62 غرام دهون. 59 غرام من البروتين.
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3eLRkYv

السعرات الحرارية لليوم: 1213 كالوري

الماكروز: 17 جرام كارب، 88 جرام دهون، 87 جرام بروتين. 

عايز تحلي الكيتو دايت؟؟ إقرأ المزيد عن أفضل وصفات تشيز كيك كيتو

جدول نظام غذائي كيتو دايت: اليوم الخامس والعشرون

	الوجبات
الإفطار	لفائف البيض والسبانخ بالجبنة الكريمية 452 كالوري الماكروز 7 غرام كارب 36 غرام دهون 26 غرام بروتين
الغداء	ستيك لحك وريزيتو القرنبيط 589 كالوري الماكروز  9 غرام كارب 47 غرام دهون 38 غرام بروتين
تحضير الوجبات	يمكن اتباع الرابط التالي لمعرفة كيفية تحضير الوجبات https://bit.ly/3eLRkYv

السعرات الحرارية لليوم: 1041 كالوري

الماكروز: 16 جرام كارب، 83 جرام دهون، 64 جرام بروتين. 

لا تفوت قراءة هذا الموضوع لمعرفة كافة التفاصيل حول الصيام المتقطع لخسارة 20 كيلوجرام من وزنك بسهولة

برنامج غذائي كيتو دايت: اليوم السادس والعشرون

	الوجبات
الإفطار	3 بيض سكرامبل + ملعقة زبده /  خياره واحده / قهوه دهنية 402 كالوري الماكروز: 3 جرام كارب 36 جرام دهون 17 جرام بروتين.
الغداء	برجر لحم غنم بصوص الأفوكادو 792 كالوري الماكروز 9 غرام كارب 64 غرام دهون 49 غرام بروتين

السعرات الحرارية لليوم: 1194 كالوري

الماكروز: 12 جرام كارب، 100 جرام دهون، 56 جرام بروتين.

جدول دايت كيتو: اليوم السابع والعشرون

	الوجبات
الإفطار	شكشوكة البيض المسلوق 429 كالوري الماكروز 8 غرام كارب 38 غرام دهون 17 غرام بروتين
الغداء	تكساس فرايز القرع باللحمة المفرومة 696 كالوري الماكروز 16 غرام كارب 62 غرام دهون 36 غرام بروتين

السعرات الحرارية لليوم: 1125 كالوري

الماكروز: 24 جرام كارب، 100جرام دهون، 53 جرام بروتين.

ملحوظة هامة: يمكن تعويض الأيام الناقصة باختيار وجبات من الجدول السابق

 فوائد نظام الكيتو دايت

في السطور القليلة القادمة سنشرح أهمية وفوائد نظام الكيتو دايت، رجيم الكيتو له فوائد كثيرة سنتحدث عن أهمها.

• فقدان الوزن، حيث يساعد نظام رجيم الكيتو علي تعزيز فقدان الوزن بطرق مختلفة، حيث يتكون النظام الغذائي الكيتوني من أطعمة تملأ الشخص وتشبعه وتعمل علي تقليل الهرمونات المحفزة للجوع مما يعمل لإنقاص الوزن.
• تقليل مخاطر الاصابة ببعض أنواع السرطانات بالجسم، حيث توصل الباحثون أن آثار نظام الكيتو في الجسم قد تساعد في منع أو حتي العلاج من بعض أنواع السرطان، فقد وجدو أنه قد يكون علاجا تكميليا بجانب العلاج الاشعاعي للعلاج من السرطان.
• الحماية من مشاكل القلب، حيث عند إتباع الشخص لنظام رجيم الكيتو فهو يعمل بعناية علي اختيار الاطعمة الصحية مثل الأفوكادو الذي قد يعمل علي تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي تحسين صحة القلب.

  ننصحك أيضا بمعرفة أضرار الكيتو دايت ومحاولة تفاديها، يمكنك معرفة هذه الأضرار من خلال هذا المقال.

جدول نظام الكيتو في اسبوع 

يعتبر الأسبوع الاول من الكيتو دايت هو الأسبوع الحرج في رحلتك لإنقاص الوزن بالكيتو، حيث يواجه العديد من الأشخاص ما يعرف بـ" إنفلونزا الكيتو" وهي عبارة عن عدة أعراض تظهر عادة في بداية اتباع تلك الحمية نتيجة تحول الجسم للحالة الكيتونية، والتي من خلالها يقوم بإنتاج الطاقة من الدهون بدلًا من الكربوهيدرات.

كما يعتبر الأسبوع الأول هو الوقت الذي يزيد فيه معدل نزول الوزن في الكيتو دايت، نظرًا لتخلص الجسم من الكربوهيدرات المخزنة اثناء التحول لحالة الكيتوزس.

والجدير بالذكر أن كل غرام من الكربوهيدرات يرتبط بأربعة جزيئات من الماء التي يتم فقدان العديد منها في بداية الأمر.

يمكنك خلال المقال التالي معرفة لماذا يتغير لون البول الكيتوني خاصة في المراحل الاولى: اشهر اربعة من لون البول في الكيتو دايت   

ويقدم لكم موقعكم ابدا كيتو جدول الرجيم الكيتوني الأسبوعي.. فتابعوا معنا. 

اليوم الاول

الوجبة الأولى

 تونة خفيفة + سلطة خضراء + فلفل

الوجبة الثانية

 كبدة لحم + مقلقل لحم + سلطة خضراء وليمون.

اليوم الثاني

الوجبة الأولى

 شرائح ديك رومي + جبن شيدر + سلطة بالملفوف.

الوجبة الثانية

  ايدام دجاج ولحم بالبامية += سلطة خضراء وليمون.

اليوم الثالث

الوجبة الأولى

 شكشوكة عليها بقدونس + جبن تشيدر أبيض + طماطم وخيار + زيتون أسود واخضر + شاي احمر بالنعناع بدون سكر

الوجبة الثانية 

دجاج متبل مشوي + طبق خذار سوتيه (بروكلي وزهرة وفاصولياء) + طماطم + خيار وليمون. 

 

ننصحك بقراءة المزيد عن:   نظام الكيتو الأسبوعي

اليوم الرابع

الوجبة الأولى 

بيض مسلوق مكشن + شوربة + 1 جبنة كيري + ملعقة لبنة + ملعقة قشطة + طماطم وخيار وليمون + ملعقتين تونة مكشنة.

الوجبة الثانية

 طبق لحم ضان + مرقة لحم + طبق لحم بالزبدة مع فاصولياء وفلفل رومي + سلطة خضراء. 

اليوم الخامس

الوجبة الأولى 

بيض بالزبدة والطماطم + جبنة ايدام.

الوجبة الثانية

تونة مكشنة + طبق بروكلي وكوسة بالبخار + سلطة طماطم وخيار وخس وملفوف بنفسجي وبقدونس.

اليوم السادس

الوجبة الأولى

ملعقتين لبنه عليها زعتر وزيتون اسود + طماطم وخيار.

الوجبة الثانية

شيش طاووق وكباب دجاج وتومية + 100 غرام من الحمص + سلطة طماطم وخيار وخس وليمون + عصير افوكادو بجوز الهند.

اليوم السابع

الوجبة الأولى 

بيض مسلوق + جبن غاودا + طماطم وزتون أخضر محشي + كوب نسكافيه بدون سكر.

الوجبة الثانية

برجر لحم طازج + جبن ايمنتال + سلطة خضراء + 100 غرام من الشمام.

يمكنك قراءة المزيد عن

طرق عمل تشيز كيك كيتو

كما قمنا بإعداد جدول كيتو في اسبوع مصور حتى يسهل حفظه على الجوال الخاص بك.

جدول الرجيم الكيتوني في اسبوع

 

 

 

 

تعديل المقال